Skip to content
- Jděte na procházku (10–15 minut)
Proč to funguje: Toto je nejrychlejší a nejjednodušší způsob, jak podpořit krevní oběh. Chůze rozpohybuje svaly, což stimuluje žíly k efektivnějšímu pumpování krve zpět do srdce. Zlepšuje krevní oběh v celém těle, zejména v nohou a chodidlech.
Jak na to: Obujte si pohodlné boty a jděte svižně po bloku nebo parkem zde v Ternopilu. Každý krok se počítá!
- Dělejte dynamické protahování (5–10 minut)
Proč to funguje: Protahování zvyšuje flexibilitu cév a stimuluje průtok krve do protažených oblastí. Dynamické protahování (pohyby v plném rozsahu pohybu) je zde účinnější než statické držení.
Provedení: Zaměřte se na kroužení pažemi, švihy nohama, kroucení rameny a protahování krku. Jednoduché rotace chodidel a zápěstí mohou také dělat zázraky.
- Dejte si kontrastní sprchu (5–10 minut)
Proč to funguje: Rychlé střídání teplé a studené vody způsobuje střídavé rozšiřování a stahování cév. Tím se cévy procvičují a zlepšuje krevní oběh.
Provedení: Začněte příjemně teplou sprchou. Poté přejděte na studenou vodu (co nejstudenější, kterou snesete) po dobu 30 sekund a poté zpět na teplou vodu po dobu 1–2 minut. Tento cyklus opakujte 3–5krát a vždy zakončete studenou vodou.
- Cvičení chodidel a lýtek (5 minut)
Proč to funguje: Lýtkové svaly se často nazývají „druhé srdce“, protože hrají klíčovou roli v transportu krve z nohou zpět do srdce. Jednoduchá cvičení stimulují toto „svalové pumpování“.
Postup: Opakovaně se zvedejte a spouštějte na špičky. Kroužte nohama ve směru a proti směru hodinových ručiček. Pohybujte prsty u nohou nahoru a dolů.
- Suché kartáčování pokožky (5–10 minut)
Proč to funguje: Suché kartáčování stimuluje krevní oběh na povrchu pokožky a podporuje lymfatický systém, který je zodpovědný za odstraňování odpadních produktů. Působí také jako jemný exfoliátor.
Postup: Použijte speciální suchý kartáč (často s přírodními štětinami). Čistěte dlouhými tahy, vždy směrem k srdci, začněte u chodidel a paží. Udělejte to před sprchováním.
- Pijte teplou zázvorovou vodu (5 minut přípravy, nepřetržitý účinek)
Proč to funguje: Zázvor je známý svými hřejivými vlastnostmi a může podporovat periferní krevní oběh. Obsahuje také protizánětlivé látky.
Postup: Nakrájejte několik plátků čerstvého zázvoru a zalijte je horkou vodou. Nechte několik minut louhovat a poté vypijte. Můžete také přidat trochu citronu a medu.
- Masírujte postižená místa (5–10 minut)
Proč to funguje: Masáž přímo zlepšuje místní krevní oběh a uvolňuje napjaté svaly, které mohou bránit průtoku krve.
Postup: Energicky masírujte studené ruce nebo nohy prsty nebo použijte masážní míček. Soustřeďte se na hlazení směrem k srdci.