Paul Bragg byl jedním z prvních známých stoupenců zdravého životního stylu. Věřil, že abychom si udrželi dobrou náladu, plno energie a dobrou paměť potřebujeme mít zdravá záda.

Proto vyvinul řadu cviků, které záda posílí a pomohou jim od bolesti. Pokud je budete provádět nejen správně, ale také pravidelně, výsledky uvidíte už za několik dní.

Abyste předešli zranění, je třeba dodržovat následující pravidla:

• První týden cvičte tuto sestavu nejprve pomalu, bez prudkých pohybů a přílišného napětí.
• Zpočátku opakujte každý cvik 2-3krát. S rostoucí fyzickou zdatností můžete počet opakování zvyšovat až na 10krát.
• Každé protažení začněte provádět pomalu a postupně zvyšujte rychlost provádění daného cviku.
• Pokud začnete cítit únavu nebo bolest v jakékoli části těla, dejte si na pár dní pauzu.
• Před každým dalším cvikem si dejte krátkou pauzu.

Cvičební sestava Paula Bragga určená pro odstranění bolesti zad sestává z následujících cviků:

1. Zvedání hýždí a následně trupu

Toto cvičení má příznivý vliv na část nervového systému, která je odpovědná za pohyb hlavy, očních svalů a nervů. Je vhodné i při bolesti krční páteře.

V podstatě kombinuje dva jednotlivé cviky.

Lehněte si obličejem dolů s chodidly od sebe na šířku boků. Propněte ruce, trup a také nohy tak, aby hýždě směřovaly co nejvýše a tělo vytvořilo jakousi stříšku.

Země se budete dotýkat jen dlaněmi a ploskami nohou.

Poté pomalu spusťte boky k podlaze. Propněte horní polovinu těla a ruce, hlava míří vzhůru. Cvičení několikrát opakujte.

Pokud jste cvičení provedli správně, měli byste cítit příjemné uvolnění v oblasti páteře.

2. Natáčení pánve na jednu i druhou stranu

Tento cvik je zaměřen na posílení svalů hrudní páteře. Kromě toho podporuje činnost jater (více ZDE…) a ledvin.

Lehněte si obličejem dolů s rukama na podlaze po obou stranách hrudníku. Země se dotýkají pouze prsty nohou a dlaně.

Zatlačte do dlaní a s výdechem zvedněte tělo z podlahy. Snažte se držet záda celou dobu rovná a hlavu mít v prodloužení páteře.

Ruce nechte stále na svém místě, ale začněte hýbat nohama a natáčet pánev. Když ji vytočíte směrem doleva, dáte pravou nohu mírně doprava.

Cvik několikrát opakujte.

3. Most

Tento cvik protahuje svaly bederní páteře. Navíc uvolňuje páteř a stimuluje proces obnovy meziobratlových plotének.

Lehněte si na záda a své ruce dejte podél těla – dlaně se musí dotýkat podlahy. Nyní pokrčte kolena – paty jsou umístěné u sebe.

Lehce zvedněte boky z podlahy a držte záda rovně. Držte takto boky několik sekund. S výdechem pomalu dejte boky dolů na podlahu.

Cvik několikrát opakujte.

4. Kolébka

Tento cvik posiluje svaly bederní páteře, zlepšuje smysl pro rovnováhu a protahuje oblast celé páteře.

Lehněte si. Pokrčte nohy v kolenou. Rukama obejmete kolena a přitáhněte je co nejblíže k trupu.

Začněte se kolébat na zádech ze sedu dozadu a zpět.

5. Chůze po čtyřech

Tento cvik protahuje, posiluje a procvičuje hýžďové svaly.

Lehněte si na podlahu obličejem dolů. Rukama se zapřete do podložky a zvedněte kyčle nahoru.

Držte rovné nohy, ruce a záda, chodidla stojí celou plochou na podložce, vodorovně směřují dopředu.

V této poloze začněte kráčet. Vydržte v této pozici po dobu 5-7 minut.

Závěr

Paul Bragg doporučuje cvičit každý den. Jakmile však získáte větší sílu, postačí cvičit 2krát týdně.

Zdroj: www.vylectese.cz